При Каких Условиях Мышцы В Конечном Итоге Слабее После Работы?

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+218
Lisa DeBruine 4 апр. 2010 г., 19:30:21
29 ответов

Одним из аспектов, что Стартовая сила книга подчеркивает, хорошую сделку заключается в том, что запястья должны быть прямыми, когда делаешь присед (см. п. 3, а также на запястьях парня в все мультфильмы на этой странице). Моя проблема заключается в том, что мои руки всегда выглядеть, как парень на картинке справа на данной странице, они сильно супинации. Для того, чтобы выпрямить их, я должен либо (1) пошевелить руками дальше, что заставляет их быть загнуты внутрь; тяжелая "рыскания", если вы, или (2) толкать мои руки очень далеко назад, к точке подчеркнув моей лопатки, и, как правило, на седьмом рэп моя спина на самом деле болит от растяжения.

Кто-нибудь знает, каких-либо отрезков я должен работать на том, что сделает это упражнение легче? Спасибо!

+979
Kal EL 03 февр. '09 в 4:24

Мой совет... обратитесь к врачу. И если вы сделали, и они ничего не найти, рассмотреть второе мнение.

На самом деле, есть так много возможных причин этого, что просто дать вам некоторые советы вряд ли решить. И так как причина может быть серьезной проблемой, это было бы безответственно с моей или тех, кто не является профессионалом здравоохранения, чтобы дать вам совет.

Единственное, что я думаю лично, что вы делаете для поднятия тяжестей и стресс вам навязывают превысит ваши возможности восстановления, или ты поднимаешь очень тяжелый по отношению к кондиционеру. Восстановление происходит в основном во время сна. Я заметила, что когда делаешь часто серьезные тренировки, мне понадобится целых 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но вы упомянули увеличивать вес только через несколько недель (новичок способно увеличивать каждую неделю или даже каждую тренировку), поэтому я сомневаюсь, что это. Может, гормонов не достаточно для устранения гипотиреоза.

Рассматривать только выше пункта, если вы исключили что-нибудь более серьезное, которое требует профессионального медицинского заключения.

+957
Steve Crewe 22 мая 2015 г., 10:51:56

Короче, ответ-нет, на самом деле не любые хорошие кардио упражнения, которые только верхнюю часть тела и не связаны с ноги без коленей.

Чтобы понять, нужно знать строение коленного сустава, но достаточно сказать, что есть сухожилия, которые проходят через область колена и инкапсулировать надколенника (коленной чашечки) и есть связки, которые удерживают колено вместе. (Сухожилий соединяют мышцы к кости, связки соединяют кость с костью).

Практически любого упражнения (в том числе плавание, если вы делаете строго тянуть работу) собирается согнуть колено до некоторой степени и задействовать мышцы верхней части ноги, которая, в свою очередь, обращают внимание на колено.

Я бы пошел к врачу-ортопеду и физиотерапевту и выяснить, что поврежден и вызывает боль, исправить, а затем вернуться, чтобы работать регулярно.

+952
Lukas Sokcevic 13 февр. 2012 г., 10:11:24

Вы можете найти эту статью интереса

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+917
Tami L 31 янв. 2012 г., 12:46:34

Джерри, я немного более продвинутый, чем вы, но я был на твоем месте только 6 месяцев назад. Пока я не работающего тренером или экспертом, я могу сказать вам, что работает для меня. Может быть, это слепые, ведущие слепых, но я знаю, что я сделал очень хорошие улучшения, и я думаю, я довольно безопасный и здравомыслящий о нем.

Одна из вещей, которые я узнал: бег на свежем воздухе всегда труднее, чем на беговой дорожке. Это, как говорится, Я люблю свою скорость работы на беговой дорожке. Вы бежите на беговой дорожке со скоростью примерно 6 миль в час прямо сейчас. Который является, где я начал. Попробуйте сделать 5 минут разминки, затем бег 1 минута на 6 миль и, может быть, 30 секунд на 6.5 миль в час. Не может быть, десять циклов, которая последовала 5 минутная заминка. Если "спринт" - это слишком много/слишком быстро, потом немного его замедлить или, может быть, немой вниз интервалы времени (1 минуту "на" 20 секунд "выкл", и т. д...). Если этого не достаточно, переместить его на немного. Вы узнаете довольно быстро, что хорошо, а что плохо, я думаю. Вы должны быть довольно хорошим, и устал, но не настолько, что вы собираетесь получить травму на беговой дорожке (падает и т. д...). Я подтолкнуть мой интервалы вверх совсем чуть-чуть (научный термин) каждую неделю. Теперь, я буду делать около 7,0 км / ч бегом и 9.3 или 9.4 миль в час бега, 30 секунд, 30 секунд.

Я вообще скорость работы 2 раза в неделю, и у меня всегда есть мой "длинный" проходит 2-3 раза в неделю с целью бежать дальше, чем моя цель. Поэтому, если вы хотите, чтобы перерыв в 15 минут, 1.5 мили, я бы за такое стрелял долгосрочной перспективе, может быть, 2 км, 2-3 раза в неделю для начала. Стараюсь идти дольше, если вы можете, а постепенно увеличивайте дистанцию. Не более 10% в неделю. Если вы не можете, старайтесь работать до 2 миль и не беспокоиться о времени. Если я тоже боли, травмы, и т. д... Тогда я буду кататься на велосипеде или велотренажере, чтобы дать себе отдохнуть, при этом получив кардио тренировки.

Проблема с ездой на велосипеде, чтобы увеличить время работать не столько с кардио, на мой взгляд. Это с мышечной, скелетной, так и неврологические изменения в вашем организме-это "адаптация", чтобы каждый раз при запуске. Другими словами, каждый раз, когда вы бежите, ваше тело "учится" как справиться с таким типом стресса. Езда на велосипеде предлагает другой тип стресса. Это хороший стресс, я верю, но другой. Это, как говорится, не скидка на велосипед или эллиптическая если вы страдаете от некоторых тянущие боли и травм.

Что-то еще, что мне очень помог с моей скоростью и предотвращают мышечную усталость во время работы-это поднятие тяжестей. Я не говорю про укладку бар становая тяга с 700 кг и делаю powerlifts. Но мне нравится становая тяга (будьте уверены, чтобы получить хороший тренерский советы о том, как сделать это правильно), Болгарские сплит приседания, и другие упражнения для ног. Все остальное, что может работать бедра и ягодицы тоже бонус. Я много читал о том, как бедра и ягодицы являются началом кинетической цепи. Сильные бедра и ягодицы, говорят, помогают предотвратить всякие работающих травм.

Выше, наряду с хорошей диетой и отдых позволил мне не только пробежать 5 километров, но действительно улучшить свои времена. Настолько, что я наблюдаю за 10к за 2 месяца с моими глазами на пол-марафона в конце года. Я все-таки не какой-то демон скорости, но я сейчас почти на 10к отпечаток на мои длинные трассы, поддерживая одной и той же скорости всю дорогу, и когда я вернусь и попробовать запустить 1,5 км пробег, я действительно могу включить газ.

Мы выбрали: выйти на улицу, сделать больше интервалы, займитесь тяжелой атлетикой, и попытаться бежать дальше чем в 1,5 мили. Не стреляй в свою цель, но это в прошлом. Просто быть в безопасности, в здравом уме, и используйте здравый смысл, когда вы делаете это.

+911
nayakam 26 февр. 2012 г., 18:24:47

Я в настоящее время обучение на 10к с моей подругой: цель-завершить гонку без остановки, а не какое-то определенное время. Однако, я на фут выше, чем она, поэтому, когда мы делаем работает, я сокращу свое прошагать совсем немного, поэтому мы поддерживать тот же темп.

Мне кажется, что бег 5км @ 6 минут/км сам против 7 минут/км с ней по-прежнему чувствует то же количество усилий к концу. Короче успехов + больше времени и больше успехов + короткие сроки.

Может мне померещилось? Если один из этих сценариев будет больше труд, или же они равны, в конце концов?

+881
user712473 11 нояб. 2014 г., 7:50:38

Нет, не из моего опыта, минималистский обувь не заставит вас в хорошей форме или улучшить физическую форму.

На самом деле, поскольку там меньше защиты на ваши ноги вас больше шансов поранить ноги. Если вы не делаете 5-10 часов в неделю бег и бег на мягкие трассы - не гравий, каменистые тропы, горы, или тротуар - тогда, возможно, ты будешь в порядке.

Я хочу знать, как ваш опыт был. Надеюсь в полное противоречие с моим постом свой бег сильными и здоровыми.

Если у вас возникли какие-либо улучшения, то я считаю, что это скорее всего из-за вашему вниманию формы из-за вашей новой обуви и, возможно, некоторые дополнительные - и спринте?

Хорошая программа обучения позволит вам работать лучше и быстрее, и с этим приходит надлежащей форме. Я обнаружил важность каденса и сердечного ритма через обучение первой и второй значение. Я думаю, что IM на краю получаете технику за более спокойно, но я жду из-за травмы. Я обнаружил несколько различных форм травмы от ношения минималистичной обуви, и сейчас я склоняюсь больше к противоположной стороне обуви и может купить дополнительный мягкий / максимальная обувь защиты.

Всего хорошего вам :)

+830
Ananasha 25 апр. 2010 г., 17:17:42

Отвечая на ваш вопрос сложный и требует предположение в лучшем случае. Способность восстанавливаться от тренировки-это очень индивидуальное дело. Существует множество факторов (диета, стресс, возраст и т. д.) что необходимо учитывать, одной из которых является сон. И уровень интенсивности вашей тренировки также будет влиять на ваши способности для восстановления и наращивания массы.

Это полностью перечеркнет мои тренировки?

Я так не думаю. Здание массы (естественно) - это долгосрочный процесс. Вы не должны чувствовать себя, как это было “впустую сессии”. Тот факт, что вы признали важность сна должно служить стимулом в дальнейшем следовать.

Что я могу сделать, чтобы компенсировать его сегодня?

Я бы не переживал об этом. И я бы не пытался работать “сегодня”, чтобы компенсировать это. Вы рискуете поставить своего тела (и ЦНС) в дефиците. Если вы планируете тренироваться “сегодня”, я хотел подойти к тренировки как “ремонт” сессии.

+824
marchanti 9 июл. 2014 г., 21:06:09

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+822
Malik Abdullah 24 сент. 2014 г., 0:36:46

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+798
pqros 19 нояб. 2018 г., 11:03:49

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+727
sgh 25 авг. 2019 г., 19:44:55

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+692
Rafael Augusto 22 апр. 2011 г., 6:42:34

Я не уверен, что люди "ненавидят" ее. Я думаю, что вы видите, это, вероятно, недовольство, насколько машина находится в диспропорции с его полезности.

негативные подтягивания...группа-помощь подтягивания...суррогатное упражнения, как перевернутый подряд...

Это все твердые путей прогресса в подтягиваниях и развивать вытягивая прочность в целом. Так тоже можно выпадающем машина. Каждый из них может быть использована неправильно или рекомендуемые ненадо.

Одной из основных проблем с пулдаун машины является то, что люди, которые в полной мере способны достичь подтягивания ларек на машине. Это происходит с другими методами, но машин, кажется, места, где больше людей застрять и не двигаться к более сложным движениям. По какой причине машины являются одним из тех мест, где люди теряют из виду главную цель, которая движется к более общим, более полезных движений.

+677
Znatz 27 мая 2011 г., 17:43:08

К сожалению, вы не можете определить уменьшить (локализованное сжигание жира).

При сжигании жира ваше тело решает, куда записать его от. Выполнение работы АВ будут строить мышцы, но не будет сжигать жир только в этом регионе.

Чтобы сжигать жир в конкретной области, вы будете иметь, чтобы цели общие потери жира, преимущественно здоровое питание и, возможно, физические упражнения.

+656
Sergii Shumakov 12 февр. 2015 г., 14:12:52

Делает инсулин выделяется все время (даже когда я ем небольшое количество углеводов/сахара) или только когда сахар в крови достигает определенного порог?

Я не могу найти хорошую информацию в сети об этой вещи.

+652
geoffsnyder 15 мар. 2012 г., 4:36:32

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+625
Forb 2 июн. 2013 г., 17:53:35

Мне 51 год и я тренируюсь 4 дня в неделю сейчас, и уже похудел и приобрел мышцы, следуя тому, что я объясню ниже.

В моем опыте в качестве тренера в Лондон, я начал 27 лет назад, чтобы обучать людей для конкурса и сам,похудеть силовыми тренировками и кардио нет, когда все говорят мне обратное.

Так как тренировки идут, вы можете только сделать вес, а не кардио, и вы будете терять вес, для этого вам придется сопровождать это способ питания, как только вы достигли вашей цели, вы можете решить, как продолжить.

Во-первых, я хотел перестать есть 4 -5 раза в день, потому что каждый раз, когда вы едите его спровоцирует выброс инсулина, и если нет инсулина в вашей крови вы не теряете вес, особенно если это было вызвано углеводов и простых сахаров.

Для этого вам нужно перейти, чтобы поесть 2 или 3 раза в день максимум, причем большая часть калорий потребление приходить от хороших жиров источникам( оливковое масло, Кокосовое масло, масло авокадо, лосось и т. д.). Овощи и салаты и белков, 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов, которые вы будете получать из овощей.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше энергии для тренировок, тогда вы просто убедитесь, что вы едите одни углеводы, примерно за 1 час до тренировки в виде низкий гликемический индекс фруктов, но только тогда, как фруктоза после сохранения не используются в качестве энергетического источника.

Тогда ваш организм использует углеводы во время тренировки, в остальное время вынужден использовать накопленные жиры, которые не выброс инсулина.

+547
Amir Roth 14 мая 2010 г., 4:55:08

Ваше ежедневное потребление белка-это уже очень высокая и очень хорошая.Я не думаю, что нужно добавить еще один протеиновый коктейль, как ты сейчас, и, вероятно, не в ближайшем будущем.

Что касается упомянутые вами проблемы это проблемы, которые варьируется от человека к человеку.Я лично не имею никакого пищеварения проблемы независимо от того, сколько коктейлей я беру, но опять же это зависит от каждого человека.Поэтому единственный способ выяснить это-попробовать это сами и посмотрите, как ваше тело реагирует.

В заключение,вам не нужно больше белка прямо сейчас, и вы, наверное, не нужно еще год-другой.Просто продолжайте работать, и результаты придут.Белка не все углеводов, жиров и клетчатки также являются важными.Как долго, как вы держать избыток калорий и вы едим 120-150 гр белка каждый день Вы будете видеть большие результаты в ближайшем будущем.

+531
xdavidliu 13 мар. 2019 г., 14:09:19

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+472
rasorface 27 июн. 2019 г., 22:52:38

Я только записался в тренажерный зал и вот уже месяц, как я начал в тренажерный зал. Я делал кардио по 3 недели и 1 неделю бодибилдинг но проблема в том, что при выполнении кардио я устаю слишком рано и не смог сделать мрачноватым кардио.

Например: я не могу постоянно планка в течение 1 минуты.

Так мой тренер сказал мне, что у меня нет выносливости, и я должна начать принимать протеин или prework, который поможет мне в моей тренировки.

Сейчас я начал заниматься бодибилдингом и мой тренер попросил меня сделать 20 - 25 повторений в каждом из моих наборов, как бицепс, плечо, грудь и т. д. И вот что происходит а делать 3 комплекта, на 2-й или 3-й рэп я делаю около 10 -15 повторений, так мой тренер посоветовал мне принимать протеиновый порошок, но у меня есть опасение, что с помощью протеина порошок имеет какого-то отрицательного воздействия на организм и, когда я бросил спортзал, я потеряю все мои прокачки.

Что делать?

+471
KpozBICEPS 29 сент. 2011 г., 8:49:59

Вы действительно ранен? Если вы не поправиться и вернуться к подъему. В противном случае.

Я должен сбросить веса за месяц? Нет, нет, если вы следуете плану в стартовую силу.

Я читал начиная сила и он ничего не говорит о начинающий атлет де-загрузка на месяц, чтобы практиковать свои формы. Если вы только 2 месяца в прогрессивной перегрузки регламентированный и ты не становишься сильнее с каждым позаниматься нужно смотреть на ваш сон, питание и увлажнение.

Если вы получаете ваш 3х5 на жим лежа на 115lb какой вес ты делаешь на следующей сессии? 120фунт или 125lb. Это будет огромный скачок. В стартовом составе они будут выступать на 2lb. Ваш спортзал 1 кг веса? Используйте их. Если не клин какой-1кг гантели, что аэробные классы использовать под клипы или пойти в Walmart и купить 2 гантели 1 кг и привести их в спортзал с вами.

Не беги впереди паровоза. Поставив 5лб на вашем лифтов в месяц-это хороший прогресс.

+447
Daniel Jour 18 мар. 2016 г., 20:17:51

Прямо от летучей мыши, вы не можете уменьшить жир из определенной части вашего тела. Уменьшение пятна-это миф.

Большинство грудь упражнения ты смотришь будете строить свою грудь пропорционально. В общем, больше склоняюсь движения (ближе к над головой), тем выше уик зона будет использоваться. Чем больше сокращалось движение, как в провалы, нижней УИК области.

Вы увидите поддержку на exrx мышцы смолы для различных наклона движения/падения.

Просто уложить ее в там, вы должны иметь сбалансированную программа силовых тренировок. Вы никогда не будете по-настоящему развитой грудной клеткой, если бы вы не довольно сильна, как хорошо. Хуже, неуравновешенные силовые тренировки могут привести вас к травмам земли. И в качестве бонуса, хорошей силовой тренировки программы действительно помочь вашей потере жира.

+309
Geekhuh 10 нояб. 2017 г., 16:49:16

Я понимаю, что веса тренировки превосходит вес обучение для гимнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однако, мне нравится больше обучающих вес на данный момент. Есть ли опасность, что после что-то вроде этого (http://stronglifts.com/5x5/) будет разрушительным для моих долгосрочных целей гимнастики/паркур, или же просто быть неоптимальной?

+292
Cedstevo 16 авг. 2018 г., 12:41:23

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+205
Alexey Kvasov 22 мая 2016 г., 2:55:24

Я девочка, мне только 17 лет, вскоре я собираюсь быть 18. Я только 35 кг и мой рост составляет 154 см. Я очень хочу набрать вес, Мое тело фитнес-это не хорошо. Я не имея правильной формы тела. Ее становится очень трудно повысить свой вес. Я 35 кг за последние 2 года!! Я также хочу, чтобы увеличить мой рост. Мои ежедневные привычки питания- Утром, 1/2 хлеба с овощным или с яйцами На обед 1 тарелка риса с овощами или рыба или мясо (смотря что варил ) На ужин половина тарелки риса с овощами или мясо или рыбу (смотря что готовила ) Я обычно имеют 6 кружек воды

Можете вы, пожалуйста, предложите мне правильный план диеты, и какие продукты помогут мне повысить свой вес? ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ

+204
julio zeledon 19 авг. 2012 г., 15:03:02

Это немного расплывчато, но я понимаю ваше беспокойство.

Проблемы и рекомендации вашего ПТ очень действует. Они хотят, чтобы ты убежал, потому что они не хотят, чтобы вы стали оседлыми. Недостаточная прочность, плотность костной ткани, выносливость и потребление кислорода, что приведет к не работает гораздо хуже, чем работать через боль.

Теперь я не с вами и я не могу посмотреть ваши данные, но это, как правило, логика такого рода мышления. Не тренируясь, вероятно, усугубить ваше состояние со временем.

Они рекомендуют бег на эффект он оказывает на общее тела, но и нижней части тела сам. Что об использовании велоэргометра руку? Это хороший способ, чтобы тренироваться, что они рекомендуют, или выполнив упражнение, которое должно быть сделано?

+155
gmeka 17 сент. 2014 г., 8:03:00

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+83
antinescience 14 июл. 2019 г., 15:55:37

Я плаваю два раза в неделю. Моя самая большая проблема это дыхание и выносливость, поэтому я спросил учителя, если работает в выходные дни будет помочь. Она сказала мне, что они другой вид аэробных упражнений, что человек может плавать один час подряд, но не смогли запустить блок, и наоборот.

Может быть, она преувеличивала, но я нашел ее ответить на интересующие. Это так? Скажем, если бы я был бегуном, будет делать 1 час спиннинг (различные аэробные упражнения) не помогают мне столько?

+39
user478798 2 мая 2019 г., 18:53:07

Я понимаю, что это неподтвержденная информация, но если у вас есть пауэрлифтеры там в 70-х и 80-х годов до сих пор тянет тяжелые (как Джон Бургойн от федерации пауэрлифтингу в Канаде), вы не должны пусть возраст вас отпугнуть. Я знаю одного 63-летнего штангиста власти в Новой Зеландии, которая до сих пор чувствует, как будто он делает хорошие успехи.

Восстановления станет более важной проблемой чем старше вы становитесь. Большая разница между молодым парнем от 20 до 30 лет и старше, как скоро они должны изменить к более медленным прогрессированием. Если вы должны были использовать некоторые философии Вендлер, где у вас есть четыре подъемника в неделю (присед, жим, становая тяга, накладные пресса), делать увеличения и есть подвох неделю раз в месяц, вы можете использовать этот подход в течение достаточно долгого времени. По сути, план 5-3-1 Вендлер, ты заставляешь увеличивается, пока вы не начнете тянет. Как только вы начинаете увиливать, занимает 90% вашего максимального тока и работать ваш путь вверх.

Я тоже знаю бывшего военного строителя в его 50-х годов, который, когда ему сказали, он должен рассмотреть вопрос о принятии инвалидности вследствие его острой боли в спине, позитивные перемены и серьезно с интересным парнем. Сейчас он выступает высокий объем тренировок таких, как программы Шейко. Его основная философия заключается в том, что он не гоняюсь за максимальное количество усилий, а просто видя, сколько раз он может ударить его током Максов.

Некоторые из ребят меня можно найти на форумах ironstrong.org но суть в том, что вы можете продолжать делать увеличения в течение довольно продолжительного времени. Все инструменты для управления восстановления все есть. Вы не сможете сделать линейной прогрессии, но похоже, что вы все равно прошедшие эту стадию.

+24
efreed 11 июн. 2011 г., 8:41:30

Показать вопросы с тегом