Как отрегулировать обмен nighshifts и dayshifts?

В основном бывают случаи, когда у меня работа вечером и раз, когда мне нужно работать сутки. Что такое здоровый способ справиться с этой ситуацией, не бросая свою работу?

+581
sanyy 15 нояб. 2013 г., 14:03:45
20 ответов

С точки зрения развития силы мышцы брюшного пресса, оба будут работать.

Различные упражнения активизируют разные мышцы, более или менее. Как правило, вы не можете разделить из верхнего и нижнего брюшного пресса с помощью физических упражнений и обе упомянутые упражнения будут активировать оба.

+901
Ekamown 03 февр. '09 в 4:24

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+860
rz07 13 дек. 2017 г., 6:54:39

Я ударил плато потери веса. Я заметил, что я начал пить гораздо меньше воды, чем когда я начал свой план тренировки, и даже немного больше сахара. Так может быть, что из-за моей нижней водоприемной я ударил плато потери веса? Спасибо за вашу помощь.:)

+838
Scott Magain 1 мая 2013 г., 18:03:04

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+825
DB17 25 мая 2015 г., 9:12:41

Вы можете изучить с помощью "техника Pomodoro"? Это значит работать на 25 минут, затем возьмите 5-минутный перерыв. Во время перерыва, стоять, делать некоторые упражнения, другие перечислили. Кроме того, убедитесь, чтобы смотреть на что-то вдалеке, чтобы отличаться координационный центр ваших глаз.

Это сокращает ваши 13 часов от 780 минут до 650 минут, но вы, вероятно, сможете быть более сосредоточенными во время регистрации-время.

В Википедии есть более подробная информация об истории и более сложных итераций (короткие и длинные перерывы.). Это простой веб-таймера можно использовать: https://tomato-timer.com/

+764
medlavka 19 сент. 2010 г., 6:53:07

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+720
rob1302 27 нояб. 2014 г., 2:27:33

Рутинную вас в курсе, как и в ссылке, которую вы указали в комментарии, возьму некоторые идеи из высокой интенсивности тренировки (нажмите), чтобы сделать один задает работу.

Общая идея, лежащая в нажмите будет так сложно, как вы можете, часто используя методы интенсивности. Как только набор будет сделано, вы дали ему все ваши и больше ничего не делать, так что вы переходите к следующему упражнению. Это дает вам максимальный результат в минимальные сроки, или так на поле выходит, но это тоже очень трудно на вашем теле и уме.

Хотя я слышал от людей, прогресс на подобную рутину я никогда не видел полный-тело в том же духе. Имейте в виду, цель нажмите, чтобы перейти как можно интенсивней, делая восстановление долго и упорно. Однако полный рутины тела, предназначен, чтобы быть сделано 3 дня в неделю, так что восстановление только через 48-72 часа.

С что сказал, он чувствует, как понемногу (нажмите и всего тела), без использования преимуществ какого-либо одного полностью. Я бы, наверное, придерживаться более традиционных для всего тела рутина, как мне кажется, это может быть трудно, чтобы ударить достаточно интенсивным, чтобы работать и в то же время держать частоту вверх (из-за медленного восстановления).

Если вы решите дать предлагаемого рутинную попробовать, хотя, я бы предложил исследовать заранее удар, а это совершенно другой подход, чем обычные силовые тренировки. Использование методов интенсивности с нажмите может быть трудно сделать правильный и очень неприхотлива, как на ваш организм и центральную нервную систему, так что вы должны действительно знать, что вы делаете.

+623
Boumaya 5 июл. 2010 г., 9:49:07

Я лично думаю, что это пойдет вам только на пользу дела, как обучение веса и гимнастику, я делаю это в течение многих лет, и это дало мне большие результаты.

Несколько советов, хотя:

В свой первый год, сосредоточиться на основах. Мастер пуш-ап, подтягивающие, планкен, может работать на стойку, чтобы начать свой первый настоящий шаг. Не начинайте делать все сразу. Если вы пытаетесь выучить планш, передний и задний рычаг и все это в то же время, ты ничего не добьешься.

Если у вас совмещать работу, начать ваши тренировки с этим. Если, например, вы собираетесь освоить стойку на руках, не первый удар по жиму штанги лежа и стараться делать потом стойку. Самая трудная часть ритмикой движений, это баланс и ваши плечи будут способ усталым, чтобы получать реальную практику.

Не перетренироваться ваши плечи. Если вы собираетесь тренировать такие вещи, как мышцы-вверх, стойка на руках, планш, передние рычаги. Это включает в себя много работы плеча. Нет реальной необходимости также нажмите плеч с отягощением. Вы будете делать плечи в основном каждый раз, когда вы тренируетесь из-за всех этих гимнастику все равно движется.

То же самое идет для АБС. Вы будете делать столько сбалансировать работу, что вы тренируете мышцы живота каждый раз, когда вы тренировки, не нужно также тренировать их с отягощением на отдельный день. Очевидно, что если вы хотите, чтобы добавить некоторые работы АБ в день, Вы можете сделать это во время гимнастики часть, а делать вещи, как я-сидит.

Если вы продолжаете делать полное тело расщепляет необходимо выделить хотя бы 20 минут на каждой тренировке в художественной гимнастике, желательно в начале. Я настоятельно рекомендую вам сделать это, потому что вы должны практиковать движения, учиться им. Вы не можете сделать это один раз в неделю, вы должны делать это по крайней мере 3 дней в неделю. Вы также должны сосредоточиться только на 1 ход в начале, если вы только в поезде гимнастику в течение 20 минут за один раз, несколько раз в неделю.

Вы можете смешать в некоторых движениях гимнастику для тренировки начать осваивать азы. Отныне каждый раз, когда вы тренируете спину, делать подтягивающие вариации. Я лично иногда делаю 120+ подтягивания в 1 задняя позаниматься, делала 4 или 5 вариаций отжиманий. Это будет стимулировать ваш прогресс гимнастику.

Некоторые другие варианты:

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут грудь и бицепс.
  • День 3: 45 минут гимнастику затем 45 минут для спины и трицепсы.

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю с разделением Пауэрлифтинг)

  • День 1: 1,30 часа прочностью обучение, только делает большой подъемников (жим лежа, приседания, становая тяга), добавить оружия, если у вас достаточно времени для этого.
  • День 2: 1.30 часов по художественной гимнастике
  • День 3: 1.30 часов по художественной гимнастике

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 4 раза в неделю с бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут вооружений.
  • День 2: 45 минут на гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 3: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут назад.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут из груди.

Если у вас возникли дополнительные вопросы, не стесняйтесь связаться со мной. Если вы хотите какие-либо доказательства того, что я знаю о чем я говорю, Мой instagram в свой профиль, так что вы можете увидеть меня там.

+584
Jack parker 21 нояб. 2011 г., 7:58:05

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+574
izzul avis 14 сент. 2017 г., 5:28:09

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+509
Joel Cure 13 мая 2016 г., 14:13:13

Я слышал, что это полезно, чтобы определить ваши слабые группы мышц и работать на нем. Иногда это может быть хорошо видно, а если нет, то как я на самом деле делать это? Есть ли какие-то примерные пропорции весов в различных упражнениях, чтобы выяснить, какие группы мышц сравнительно слабее?

+505
Dimitar Dimitrov 10 янв. 2017 г., 9:07:11

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+400
jjardine 25 мар. 2014 г., 9:33:06
Калории-это единица измерения энергии объем энергии, получаемой из еды, которая доступна через клеточное дыхание.
+336
qtschokolatei 3 авг. 2010 г., 11:54:26

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+234
Guziec 30 нояб. 2012 г., 19:36:38

АБС на самом деле построен в тренажерный зал, чтобы увидеть 6-пакет нужно иметь низкий процент жира в теле:7 – 8% для мужчин и 11 – 12% для женщин (по оценкам). Чтобы получить худой и оставаться худой долгосрочной перспективе-это два разных начинаниях и требует большой самоотдачи.

+206
Pyriphlegethon 2 мар. 2014 г., 3:03:58

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+191
Grigolain 27 нояб. 2019 г., 9:20:59

Начните делать негативы. (в основном начать с подбородка в баре и медленно опускайтесь)

+164
Ali Mirjamali 23 сент. 2019 г., 18:34:59

Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

+85
risingtiger 22 апр. 2013 г., 5:29:22

Непосредственно из RestWise.com:

Спортивная наука подтверждает связь между различия в ЧСС и перетренированность. Но эта ссылка ни понятны, ни напрямую коррелируется. Проблема заключается в том, что повышенная ЧСС в покое может свидетельствовать о подготовке стресс... но это может также означать, что у вас был трудный день на работе. Чтобы усложнить вопросы, повышенный пульс может быть признаком симпатической перетренированности, в то время как значительно снижает пульс может свидетельствовать о парасимпатической стресс. Restwise анализирует отдыхает вариабельности сердечного ритма в контексте как ваше сердце истории оцените и другие ежедневные входы. Тогда наш алгоритм отгоняем эту сложность и корректирует расчет.

ЧСС в идеале должны быть проконтролированы во время сна или первым делом утром, прежде чем встать с кровати. Изо дня в день колебания ЧСС примерно 5% являются общими и обычно не связан с усталостью или стрессом. Однако, увеличивается более чем на 5%, как правило, сообщается в утомленном состоянии или остро перехитрил (симпатической) физических лиц.

+77
Astrid1345 16 сент. 2013 г., 12:01:22

Это выглядело как мышечные судороги для меня, но мы должны подождать еще один день, чтобы сказать, если это была судорога. Если боль уходит, то это спазм, если нет, то может быть разрыв. Здесь больше информации:

Что такое судорога?

Судороги в мышцах вызвана непроизвольным спазмом или сужением. Обычно внезапное, может вызвать сильную боль и может ограничить использование мышц в течение короткого периода времени.

Судороги Причины

Судорога будет представить как узел или твердое место в мышце. Судороги обычно вызваны такие проблемы, как перенапряжение мышц, плохое увлажнение, электролитный дисбаланс, недостаточное кровоснабжение мышц или нерва сжатия.

Какой надрыв мышцы?

Потянул мышцу на самом деле разрыв в мышечной ткани. Это происходит, когда мышца напрягается до точки, где мышца повреждена. Более значительное напряжение, чем больше мышца может порваться.

Потянул Мышцу Вызывает

Растяжение мышц, как правило, результат не готовит мышцы к работе через правильное растяжение, придаем слишком большое напряжение на мышцы или с помощью мышц. Болезненность в пораженных мышцах обычно является первым симптомом. С помощью мышц будет болезненным и трудным. В тяжелые тянет, синяки могут присутствовать. Пораженные мышцы станут очень нежная на ощупь и некоторые запухание может произойти.

Ссылка

+18
Olegatr 3 февр. 2015 г., 20:53:18

Показать вопросы с тегом