Силовые упражнения тяжелой атлетике рутины

Я ищу обычные тренировки между 4-6 дней в неделю, чтобы получить, как правило, сильнее. Я видел здесь кучу вопросов, а затем с процедурами, но графики выглядят надуманными. Есть ли исследования эффективности тренировок вес?

+157
karen m oconnell 23 дек. 2018 г., 20:36:18
25 ответов

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+977
Zhenlin Jin 03 февр. '09 в 4:24

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.

+936
Amel Salibasic 17 авг. 2011 г., 6:13:25

Много происходит здесь.

Во-первых, понятие "правильно" приседать открыто для некоторой интерпретации. Никто не скажет С) правильно, НО Б) и В) являются спорными.

Например, если вашей целью во время приседаний, чтобы ударить на каре, то а) более правильно, чем B). Обратите внимание, как А) имеет больший изгиб колена. Обух ближе к пяткам:

squat knee flexion comparison

Если вашей целью является попадание в цепь задней (нижней части спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), тогда Б) является более правильным. Обратите внимание, насколько более вертикальное туловище в). В приседе, поясницу не работать, если он не двигается!

squat form comparison lower back

Аналогичным образом, если ваша цель-поднять наибольшее количество веса, то вы обычно хотите, чтобы пойти с багажника-более-подался вперед подход, так как он включает больше мышц = больше грузоподъемность.

Вот почему люди могут Назад в приседе больше, чем они могут перед приземистой. Фронтальный присед более вертикально, таким образом, более квад доминирующим и меньше задней цепи доминирующим. Кроме того, трудно наклоняться вперед в передней приземистый - вы будете терять планку!

front squat back squat comparison

Кредит: Стартовая Сила.

Я использую зеленые и красные линии на хорошие и плохие, но обратите внимание, как все это может быть отменено.

  • Для кого-то с историей боли в колене, присед с более согнуть колено может быть менее правильное для них.
  • Для кого-то с низкой спинкой истории боли, приседать с более багажник сгибании может быть менее правильное для них.

Структура

История травмы является одним из способов индивидуализации приседа. Меньшей оценили элементом является изменение костной ткани.

Пожалуй, самым известным является рычагом длины. Заметьте разницу:

lever length comparison femur torso squat

Когда у вас длинные бедра относительно туловища, это труднее оставаться в вертикальном положении. Эти бедра толкать свои бедра назад, как вы идете вниз. Наклонившись туловищем вперед-это понятно компенсации: если вы пытаетесь оставаться в вертикальном положении, вы гораздо более вероятно, чтобы упасть.

Это большая причина Олимпийских тяжелоатлетов короткие ноги относительно туловища. Да, короткие ноги, значит не иметь, чтобы переместить планку так далеко, но это также означает более легкое время оставаться в вертикальном положении. (Помните, если вы падаете вперед в присед -положение задвижки в толчке - вы гораздо более вероятно, чтобы сваливать из бара.)

Мы можем принять это дальше. Обратите внимание, как более низкое заднее ориентированных присед включает в себя более сгибании бедра. Коленях больше в грудь:

squat comparisons hip flexion angle

(Это особенно верно, если глубина остается неизменной. Обратите внимание, как правильный имидж-это не самозахват, как глубоко. Если вы приседаете ту же глубину и позволит больше багажник сгибания, вы получаете багажник даже ближе к коленям.)

Ну, точно так же как не все могут сесть на шпагат, не все могут нагибать их бедра той же

Например, если человек имеет глубокую вертлужную впадину, головку бедренной кости ударит бедренной кости рано:

                     hip impingement squatting

Это одна из версий бедренной вертлужной наброс (ФАИ). Если кто-то становится боль в передней части бедра при приседании, такие как щипать, это обычно дело. Часто они бегут из комнаты. Костей сталкиваются.

И, наоборот, мелкое тазобедренный сустав означает, что легче приседать глубже / изгиб бедра. Танцоры балета славятся мелкой тазобедренный сустав. Но...больше мобильности не всегда хорошо! Танцоры балета пресловутой дисплазии тазобедренного сустава. Или подумать о ком-то с хроническими вывихами плеча. Когда соединение не так уютно в гнезде, он более мобильный.

Есть даже больше, чтобы рассмотреть. Чем больше в вертикальном положении приседа требует также большей гибкости лодыжки.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Это также объясняет, почему Олимпийские тяжелоатлеты будут носить обувь с большим каблуком лифты. Поднимая пятки по отношению к пальцам, вы plantarflex лодыжки. Таким образом, теперь вы имеете больше возможностей для dorsiflex, прежде чем попасть диапазоне терминал лодыжки движения. Как и бедра, старайтесь слишком много dorsiflex лодыжек, и ты почувствуешь себя блокирующий или щипать, от кости стучали друг на друга.

Однако, бедрах, как правило, основной проблемой при решении "правильный" вприсядку. Вот подробнее о том, как они могут варьироваться от человека к человеку:

  • Бедре ретроверсия- мы только говорили вперед и назад движения. Это связано с вращением.

  • Хип-адаптация ограничения- это большой. Первая реакция на такого рода информацию всегда "ОК, как я могу изменить это? Что делать мне?" Дело здесь, хотя это является структурной. Так же, как наш рост, как только оно установлено, кость не менять ориентацию.

  • Понимание компромиссов- как эти структуры могут быть полезны.

+931
AbdulFattah Popoola 6 апр. 2017 г., 2:09:09

Эллиптическая машина почти не влияет по сравнению с беговой дорожкой. Очевидно, он работает ногами. Но если вы держитесь за ручки, вы можете прокачивать своего оружия одновременно.

enter image description here

Гребля тоже низкое влияние. Он работает всю спину и бицепсы. Реальной гребли на реке и то же, если это вариант для вас.

enter image description here

Попробовать Горячую Йогу. Помещение отапливается, чтобы разогреть мышцы и стимулировать пот. Когда мышцы теплые, тело может погрузиться вглубь тянется, снижая риск получения травмы.

enter image description here

Тай-чи, в отличие от Кунг-Фу сосредоточен на медленных и контролируемых движений. Редко будет спарринг на занятия по Тай Чи, так ты будешь в безопасности.

enter image description here

+905
kukkicooks 12 июл. 2013 г., 7:23:39

Мобильность и грудь вверх!

Без формы, ознакомьтесь с видео-это действительно золотой стандарт, выставив этот текст на основе обратной связи позориться--это звучит как проблема мобильности в сочетании с держать вашу грудь вверх.

Спину и бедра (и лодыжках, от звука твоего вопроса) не являются достаточно гибкими, чтобы попасть в глубокие приседа при сохранении груди-до установки. Это худшее в первых нескольких световых комплектов, потому что нагрузки на перекладине толчок бедрами глубже, помогая вам достигнуть ближе к максимальной подвижности в тазобедренном суставе.

Держать корточках, deloading, если это необходимо, и держать свой ум невероятно сосредоточенным на груди. Что означает выдавливание лопатками вместе, надувая грудь, как будто ты на масл-Бич, и принимая (и учета) большой вдох проходит через весь рэп. Если вы не можете держать их во все свои наборы, подвох.

Если проблема сохраняется, попробуйте переключиться на высокую панель задняя стойка приседания или приседания.

+883
mopo 5 мая 2011 г., 0:18:32

На этой неделе я начал делать программу либо 5х5, но у меня уже есть некоторые вопросы по 2 ситуациям. Я знаю, проводка на 2 вопроса не очень хорошо, но не хотелось бы после 2 вопросов в увязке о той же программе.

  • Что произойдет, если я достигну предела? Как я боюсь, что дойдет до моей пресс-предельные издержки в 3 недели(делали на математике и на основе прошлых Максов) и в то же время способен увеличить вес для приседания и мертвые подъемников. Я могу просто остаться в этом весе, пока я преодолеть это?
  • Программа предполагает, отдыхая от тренировки и тренировки в день, но суббота и воскресенье свободны, я использовал, чтобы отдохнуть в эти дни, но я тренировки 5 дней в неделю, только 3 дня в неделю-будни, ничего, если я планирую сделать что-то менее интенсивное, чем тяжелая атлетика(бег, спортивная ходьба, упражнения) в один из этих дней?
+828
lefthandhacker 6 авг. 2016 г., 20:05:02

Я 16.5 лет и мой рост 5 футов 4,5 дюйма. Мой вес 45.5 кг. Все говорят, что я очень худая. Как я могу нарастить мышцы и выглядеть как здоровый человек? Я хочу, чтобы создавать качественные мышцы, а также.

+818
prof 25 мая 2010 г., 19:59:48

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+805
Kayot 19 июл. 2014 г., 3:56:13

Колено и условиями бедра являются одной из главных причин, почему люди обращаются к минималистической обуви. Теория есть, что если вы носите обычную обувь с разумным количеством набивки и толщина подошвы, чем демпфирование и изменили высоту, заставляет вас ударить каблуком перенося массу усилий, чтобы колени и бедра, что в конце концов становится болезненной и разрушительной.

Минималистский обуви помогает с этой проблемой, позволяя вам принять переднего удара ногой, который использует естественное конструкция ваших ног, чтобы поглотить более эффективно меньшей отдачей.

Конечно, это могли быть и другие вещи. Возможно, Вам просто нужно укрепить колено?

Следует также отметить, что переход к минималистской обуви занимает некоторое время, и вы должны облегчить в него медленно. Человек может травмировать себя делать это потому, что вы начинаете надо развивать все виды маленькие мускулы стопы, а также голени, усилие которой обычный ботинок бы смягчить. Поэтому когда вы вдруг начнете нуждаться в них, у них нет силы или выносливости, чтобы взять на себя эту работу—в первую очередь.

+793
Keilara 29 мар. 2013 г., 20:26:35

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+786
Negazina 25 сент. 2016 г., 7:22:16

Я думаю, чего не хватает в обсуждении площадь немного больше контекста. Принимая все наборы на провал будет включать штангой наборы. Принимая штангой сеты до отказа не является частью стартовую силу.

Зачем брать вес тела упражнения до отказа?

Вес тела Упражнения не вызывают почти стресс на вашем теле, как штангой работать. По сути, вы можете взыскать с них более чем достаточно времени прежде, чем вы сделаете их снова. Такой подход увеличивает ответ гипертрофией и позволяет получить в некоторых тренировка тела тип изображения, не испортив при запуске программы Сила.

Определение Неисправности

Это мое личное убеждение, что то, что Rippetoe хотела, что Вендлер называет AMRAP (как можно больше повторений). AMRAP наборы, пока форма начинает ломать, или у вас только один респ, оставшееся в баке. Если у тебя что Rippetoe, я уверен, он скажет что-то вроде "звучит хорошо для меня". Он может иметь некоторые мудрые трещины кидать в ТАКЖЕ, но суть в том, что это в духе того, что он написал.

Культуристы, которые тренируются на провал по-настоящему тренировать группу мышц, пока она не сумеет произвести больше силы. Мыслительный процесс заключается в том, что он вызывает больший отклик гипертрофии, хотя я не в курсе того, что была доказана научно или нет. Этот уровень подготовки, безусловно, гораздо дальше, чем Rippetoe предназначены. Это может занять больше недели для тех мышц, чтобы восстановить и снова, что изнурительная работа. Это определенно не то, что вы хотите, когда вы тренируетесь для выступления в отличие от эстетики.

Должен ли я тренировать подтягивания до отказа?

Это где вы взглянете на все тренировки работу, которую вы делаете в целом. Если вы не альпинист, то альпинистские работы-это часть вашей общей программы. Если вы уже делаете подтягивания 3-4 раза в неделю, и будет у вас приличный объем (10-15 повторений в целом за сессию), то нет смысла делать дополнительные подтягивания за то, что вы уже делаете.

Я думаю, что если вы можете ударить 15 повторений в наборе, вы должны добавить некоторый вес, чтобы сделать его более сложным. Просто не попасть в мыслительный процесс, Что вы должны продолжить увеличиваться вес все время. Как альпинист я буду работать на добавляя веса, пока у вас есть 10 фунтов за максимальное количество передач, которые вы собираетесь принимать, как вы поднимаетесь. Тогда просто продолжайте добавлять повторений.

Идея этих изменений заключаются в том, что ты останешься сильнее, чем нужно для подъема, а вы строите вашу выносливость, так что вы можете продолжать делать то, что вам нужно для восхождения.

+778
Myton Lopez 11 июл. 2017 г., 13:42:21

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+664
Leif 16 мая 2010 г., 17:33:15

Вы мудры, чтобы спросить, потому что это травма, что вы хотите исцелить хорошо. 3 недели это не очень долго на заживление перелома.

Большинство ссылок, которые я посмотрел, сказать вам, что ваш терапевт направит вашего безопасного возвращения к активности. ПТ (психотерапевт) или OT (трудотерапевт), которые специализируются в руках (руки терапевта) лучшие из них советую. Я хотел спросить у них совета о давлении на руке, запястье и большой палец, когда, держась за руль или тормозная. Я также хотел спросить, что типа тутора они рекомендуют, что может дать вам защиту во время деятельности, пока полностью исцелен. Это хорошо стоит посещение. В большинстве штатов вы можете перейти непосредственно к терапевту и не нужно вашего врача направить вас. Возьмите рентген.

На спортивные травмы бюллетень гласит:

Конечная точка лечение должно быть таким же, как для других переломов, т. е. рентгенологические и клинические Союз, чтобы в полной мере функции и предотвращение посттравматических артрозов. У спортсменов, однако, необходимо обеспечить быстрое возвращение к участию в спортивных соревнованиях. Для undisplaced перелом ладьевидной средний Союза ставка составляет около 90% с лечебным сроки 9-12 недель

Может быть, самое безопасное на данный момент является спиннинг. Вам не придется беспокоиться о падения и повторного ранения и вы можете поддерживать свою физическую форму для езды на велосипеде.

В КСК, Американской ассоциации ортопедических хирургов сайт, OrthoInfo отмечает, что переломы ладьевидной кости в разных местах требуют различного лечения и восстановления по-разному. Они рекомендуют во время лечения следует:

Избегайте поднятия тяжестей, носить, толкать, тянуть или бросать с травмированной рукой

Не участвуют в контактных видах спорта

•Не взбираться по лестницам и деревьям

Избегать действий, с риском падения на руку (например, катание на роликовых коньках, Прыжки на батуте)

Удачи.

+658
user3090933 30 дек. 2016 г., 22:48:00

Вчера читала в газете я обнаружила интервью с профессиональным боксером (в конце своей карьеры). Он сказал, что готовится к предстоящему поединку было очень тяжело... увеличение веса тела, вот и все.

Что вызвало мое удивление, было еще одно замечание от боксера. Когда он хорошо обучается, низкий вес, он имеет очень низкий жира значения, скажем, 5%, но он совсем не такой. Он сказал, что в течение этого времени, он легко раздражается, проявляет себя в гневе и, как правило, более недостойного любви человека.

Так это индивидуальной чертой или же это может быть обобщенным? Так что получить с низким содержанием жира тела может оказать нежелательное влияние на характер и психическое состояние спортсмена? Есть ли медицинское объяснение этому? Как бы спорт-психолога прокомментировать?

+657
NGLN 25 янв. 2013 г., 10:39:57

Общее мнение состоит в том, что уровень тестостерона начинает уменьшаться примерно 30 лет, с среднем около 1,5% в год. Это одна из возможных причин.

Наряду с этим, рассмотреть вероятные сценарии жизни. В 20-х, особенно для профессиональных спортсменов, вы находитесь в "голодный" этап, когда ты стараешься, что следующий контракт, повышения зарплаты, контракт и т. д. Как вы закрепите их, особенно в высокий профиль, ударопрочный спорт (баскетбол, футбол, хоккей), многие игроки стремятся потравились и больше сосредоточиться на своих семьях и жизни вне спорта.

Если вы посмотрите на нижнюю воздействия видов спорта (бейсбол, велосипедный спорт, гольф, стрельба из лука), множество главных конкурентов остаются таковыми в течение длительного периода времени, как их тело не имеет износа и разрыва на его, что другие виды спорта не.

Даже если вы не профессиональный, те же последствия жизни (карьера и семья), как правило, негативно влияют на подготовку и спортивные достижения. Однако, это может быть отбить придерживаясь регулярного графика тренировок. Например, в триатлоне, часто наиболее конкурентных сегментах возраста в целом являются 35-39 и 40-45 возрастных групп.

Кроме того, оспаривая возраст=снижение тестостерона теории является предварительное исследование (насколько я знаю он не был рецензируемых/опубликованы) сделано в Австралии со взрослыми, самостоятельно определил здоровья участников, что показывает снижение уровня тестостерона с возрастом для здоровых, не страдающих ожирением людей.

+652
Ivo Brands 26 нояб. 2011 г., 17:01:01

Это не ответ вы хотите услышать, но ответ: это зависит. Это зависит от многих генетических факторов, это зависит от вашей диеты, это зависит от вашего текущего мышечной массы, это зависит от препаратов, которые вы принимаете, которые могут повлиять на ваш гормональный баланс и т. д.

Для многих людей (включая меня) пытаюсь добавить силу или даже пытается поддерживать статистику питания во время резки просто невозможно. Для других возможность стать сильнее быстро, без увеличения жировой массы, или потерять жир быстро, не теряя статы сила, или Да, чтобы улучшить статистику питания при потере жировой массы. Некоторые, похоже, способны стать сильнее на низкоуглеводной резка диеты в то время как другие, кажется, в состоянии быть в состоянии на самом деле похудеть на карбюратор ссыпая диеты. Если вы попадаете в одну из этих групп повезет, продолжай. Однако, если вы похожи на меня, вам придется чередовать между более вырезывания и ссыпая периоды. И чтобы сделать вещи более сложными, так как ваше телосложение и изменения состава, правил для вашего тела может меняться вместе с ним. Для меня там, кажется, какая-то магия переключатель около 80 кг .. 84 кг FFBM (если мой FFBM опустится ниже 80 кг, мое тело, кажется, полностью прекратить сжигание жира и неважно, какой программой и диетой я слежу, выше 84 кг FFBM, мое тело, кажется, идти в какой-то жиросжигающий режим если я роняю углеводов.

Я понимаю, что это не ответ вы хотите, но вы должны выяснить, что работает для вас. Узнайте ваш лучший ссыпая диеты и программы, узнайте ваш лучший режущий диеты и программы, узнайте, сколько вы можете сократить ваши углеводов при сухой и сколько вы можете увеличить ваш углеводов во время резки и не увидеть, если есть способ для вас, чтобы объединить вырезывания и ссыпая. Я тебя чувствую, как разумно предположить, вы можете объединить два, чередовать силовые тренировочные дни и дни кардио.Не делайте кардио в дни силовых тренировок. Если вы не можете объединить два или вы получите плохие результаты делают так, попробуйте сделать разделение свой учебный год, так что вы будете основную сумму месяцев и нарезать на оставшиеся месяцы. Для меня 9/3 отдел, кажется, работает лучше, но опять же это зависит от нескольких факторов.

+637
Mejd Nuaman 12 янв. 2012 г., 10:19:28
Быстро движется пешком. Вопросы о правильном запущенная форма, подготовка дистанции, измеряя преимущества и избегая ловушек работает.
+602
Nguyen Kien 25 сент. 2010 г., 13:47:45

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+543
Alan Li 12 мар. 2019 г., 1:19:27

Я персональный тренер. Я, как правило, сталкиваются нечто подобное с клиентами, которые уже в тренажерный зал, но никогда не качался. Они были в разделе беговую дорожку в тренажерном зале, но не свободный вес.

Вот некоторые случайные советы, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  • Хожу в тренажерный зал в другое время

Если вы собираетесь в 5 вечера, как раз о любом тренажерном зале будет шумно. Я в ИМКА -обычно низкий ключ тренажерные залы, которые были еще дикие в 5 вечера. Это просто, как это.

5 или 6 утра, правда? Это гораздо более профессиональной, т. е. работы типа. Никто не в подростковом возрасте или в 20 лет в тренажерный зал в 6 утра!

Несколько человек в начале толпе волнует, кто что вокруг делает. Они в спортзале на тренировке и получить на свой день. Это гораздо больше как бизнес. Они обычно старше и не так беспокоится о внешности. Они есть для общего здоровья больше, чем все остальное.

  • Пытаются реализовать большинство смотрят на себя больше, чем вы

Многие бодибилдинг тип парней, которые повернуть людей от свободного веса довольно на то, что они делают, а не другим. Это природа бодибилдинга.

  • Пойти в другой тренажерный зал

Тем не менее, есть тренажерные залы, которые рассчитаны на более серьезные подъема толпы. Эти спортзалы, похоже, становится реже и реже, но они есть.

Между тем, наметилась тенденция для спортзалов в более или менее не позволяют такого рода строителей. Местах, как Планета Фитнес, которые не хотят ни хрюканья.

  • Нанять личного тренера

У меня было много клиентов говорят мне, что они выразили озабоченность по поводу раздела свободный вес. Все, что я делаю с ними немедленно взять их там, и мы начинаем подниматься. Потому что они приходят ко мне, они видят меня поздороваться с людьми, 99% из них хорошие, я представлю новый клиент и т. п. Они сразу же расслабляются.

В принципе, вы сможете пообщаться с тренером, так как вы не имеете ваш собственный приятель. Тренер (нужно) умеет ориентироваться в пространстве, регулировать машины, этикет тренажерного зала (каждый зал имеет свою собственную культуру) и т. д.

Я не могу вспомнить хотя бы один клиент когда-нибудь еще возникли проблемы с бесплатным масса людей, пройдя со мной на неделю или две. Однако, некоторые ненавидят занятостью несмотря ни на что, в этом случае они просто должны прийти в другое время.

Вставая по утрам может быть грубо, но почти все заканчивает тем, что любил он лучше с точки зрения тренировки.

+467
play 30 мая 2014 г., 0:25:02

Сила программы, как 3х5, 5х5, или других низких и средних реп программ тяжелую работу являются хорошо подходит для поддержания того же веса, а делать рекомпозиции тела. Просто не ешьте огромное количество.

Другой вариант, который мне нравится совсем немного, чтобы съесть как можно больше качественных продуктов (мясо, овощи, рыба, яйца, молочные продукты), сохраняя при этом высокую долю белка и добавлением двух или трех зонный тренировок в неделю силовых тренировок для похудения. Тренировки кондиционирования не должны быть длинными или сложными: просто десять минут высокой интенсивности финишер после силовые тренировки, плюс что-то вроде мили или два работать в другое время в течение недели, это много. Я нахожу этот подход очень мощный для тела рекомпозиции. Силовые тренировки стимулирует мышечной массы, но и дополнительные кардио работа помогает сделать ваше тело избавиться от жира, а не просто получить больше.

Пример неделю таких тренировок:

  • Понедельник: присед тяжелый 3х5, становая тяга тяжелая 1х5, 3 комплекта взвешенный строгие подтягивания, взвешенный провалы. Закончить с пять минут берпи, направленный на максимум повторений.
  • Вторник: отдых, или отправиться на пробежку
  • Среда: же сила тренировки в понедельник, возможно, с более тяжелыми весами на некоторые или все упражнения. Отделка с четырех раундов схема кондиционирования: 25 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 гиревого качели.
  • Четверг: отдых или спринты (желательно в гору или по лестнице)
  • Пятница: такой же силовой тренировки, опять же может добавлять вес.
  • Сб/Вс: отдых, или, может быть, пойти в поход ради удовольствия.

Точное кондиционирования тренировки должны часто меняться, и не нужно включать бег или любое другое конкретное дело. Дело в том, чтобы сделать себя усталым, не рискуя и не неся слишком большой объем тренировок. Для целей диссертации, несложную работу гиревого велик, как и бег и плавание и гребля и упражнения.

+296
Steve Estes 4 нояб. 2015 г., 9:44:05

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+217
vipul kumar 23 дек. 2011 г., 21:22:40

Это зависит от того, на какой стадии ваше физическое развитие Вам. Если у вас избыточный вес или фитнес-новичка, то да это вполне возможно, чтобы положить на мышцы во время дефицита калорий. Как продвинутый лифтер, не так уж и много. Некоторые люди утверждают-Да это вполне возможно, а продвинутый атлет под АБВ обстоятельствах, но по моему личному опыту это гораздо проще разбить процесс в натуральном и отрезка (избыток и дефицит).

21.5% - это, наверное, достаточно высоко, чтобы все-таки добиться увеличения мышцы в дефиците, поэтому в вашем случае я бы сказала, что вполне возможно, пока дефицит не слишком большие. 200 калорий под ремонт в большинстве (или съесть в ремонт и вводить кардио, чтобы добиться того же результата).

+203
Abin Baby 30 мая 2012 г., 3:19:08
Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений.
+166
RashTrader 29 авг. 2015 г., 7:00:20

Вы также отслеживать процент жира в организме и окружности талии? Если так, было ли изменение?

Если ваш вес идет вверх, но ваше тело процент жира и талия уменьшается, то вы находитесь на правильном пути. Тогда ваше увеличение веса будет отражать увеличение мышечной массы.

Однако, если ваш вес идет вверх, и Ваше тело процент жира и талия увеличивается, то нужно пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации для потери веса 1-2 фунтов в неделю. Поздравляю с начало.

+61
bntzio 30 янв. 2013 г., 1:16:22

Ваши уровни белка обычно низкое после тренировки. тоже самое со всем остальным. Так что ваше тело поглощает почти все(почти все) свои положить в него. Посмотреть сообщение работать из еды и питания. Оптимального питания составляет белок, особенно после тренировки. Это называется гидролизованный сывороточный. Когда ваш уровень белка низкий, ваше тело может перейти в катаболическое состояние, поэтому очень важно, чтобы повторно топлива поддерживать анаболизм.

+32
Marc S 23 дек. 2011 г., 6:23:47

Показать вопросы с тегом