Жимы или приседания в первую очередь?

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально.

Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо.

Так, кто-нибудь делал исследование, сравнивая эти два метода, основанные на их соответствующих достоинств (в отличие от просто проверки одной гипотезы и comfirming его)?

+434
Dasun 24 сент. 2014 г., 15:01:25
30 ответов

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют.

enter image description here

Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движения в долгосрочной перспективе?

+998
BenW 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть просто короткой штангой. Как правило, они используются для тренировки как прямой бар кудри, которые требуют штангой, но не обязательно долго, поскольку вам не придется использовать для одежды, как вы бы на корточках или клавишей/жиму лежа, и может быть сделано без широкого хвата.

+933
user920391 12 февр. 2017 г., 8:13:01

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+916
Amat 3 февр. 2011 г., 19:46:20

Я слышал, например, что если вы едите на ночь сковороду картошки увеличению жира в организме. Это может помочь мне добавить несколько кг, если я ем каждую ночь?( ее нездоровым образом?) Насчет яиц и хлеба на сковородки?Мне нравятся тренировки, утром я не ем яйца каждый день(я думаю, что будут проблемы даже мне 24) так что если я ем яйца с хлебом, которые были смешаны на сковороде, я мог бы уничтожить белка и кардио?С другим словом эта еда не помогает мне увеличить размер мышцы? Как правило, сковородки продукты не являются хорошими для роста мышц,не влияет на наши тела, чтобы получить большую или те продукты вредны для здоровья, но растут помочь наши мышцы ?Следует избегать или же она должна быть в нашем источнике питания?

+911
leavez 10 дек. 2012 г., 6:58:58

Мне сказали, что хороший совет для преодоления первоначальных хватая ртом воздух, когда через фристайл/кроль-это выдох в воду в течение первых нескольких ударов, потом нормально дышать после этого. Это работает для меня. Мой личный гид температура для надевания латекса шапки меньше, чем 16 градусов по Цельсию, что произойдет позже на этой неделе на Брокуэлл Лидо!

+839
kfnvkfrk 1 июл. 2015 г., 9:46:35

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+794
koko0307 27 февр. 2012 г., 20:25:09

Для любого дыхания под нагрузкой, лучше всего использовать тот же метод, певцов, болельщиков, и единоборцев использовать: дыхание из кишечника. Посмотри на себя в зеркало, и если ваши плечи поднимаются и опускаются, когда вы дыхание, которым вы дышите от груди. Ваш живот должен двигаться внутрь и наружу, как будто ваша диафрагма перемещается по нижней мышцы живота.

По данным "хранилище" Дэйв Тейт, "Стартовая сила" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор, и некоторые другие источники:

  • Использовать маневр Вальсальвы для как много повторений, как вы можете (по крайней мере первые 2-3).
  • Если вы не можете идти дальше, брать быстрый вдох, когда бар находится на самом верху и держите его, пока вы не получите бар обратно.

Что затаили дыхание обеспечивает стабильную платформу, и как только вы перемещаете грудную клетку (дыхание через грудь), вы потеряете драгоценное герметичность. Потеря герметичности влияет на возможность закончить повторений в наборе. Ваше дыхание должно исходить только от вашего АБС двигаться, и просто достаточно, чтобы держать вас происходит.

+783
bilaldogan 15 нояб. 2018 г., 8:51:10

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+773
chishaku 23 июн. 2017 г., 16:24:03

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+725
vitos111 20 янв. 2012 г., 11:53:29

Я бы сказал, Вы могли бы начать с какой-то баланс позы, чтобы помочь вашему организму приспособиться к поддержке веса тела в различных позициях. Вы также можете попробовать хатха-йогу, которая, как правило, более медленный темп йоги, которые могут помочь вам приспособиться к позы и вам комфортно с ними, прежде чем перейти на быстрые ритмы, процедуры йога, как силовая йога, виньяса или аштанга. Но только делай то, что тебе комфортно, ничего плохого с идти медленно.

+667
Thunk 9 апр. 2017 г., 11:54:43

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+593
Ashley H 29 апр. 2013 г., 10:23:12

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+568
Ravishankara Karnick 25 янв. 2016 г., 19:56:23

немного фона: я начал работать еще около 6 недель назад. делаю 30 минут кардио в день и 30 мин. сила в сутки. Так что на мой день руках, я буду поднимать тяжести. В последнее время я чувствовала, будто мои сиськи весят больше и чувствовать себя более полными, чем обычного кесарева Кубок, почти как D - чашки. Дело в том, когда я иду на пробежку и использовать тот же спортивный бюстгальтер, что я ранее использовались для бега,на мою грудь было больно и тяжело. Я думаю, что я хочу знать, если это нормально для женщин, когда они начинают подниматься и что я могу сделать, чтобы сделать работу более удобной. Я тоже не беременна. Мне 28, 61 сантиметров, а весят 130ibs. Пожалуйста, помогите. Спасибо

+551
Mattwo 12 февр. 2013 г., 15:28:32

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+547
Jody Sheu 26 мар. 2012 г., 1:24:28

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+519
Alex Milshtein 1 февр. 2015 г., 9:46:11

Чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы должны понимать, что нужно нашему организму незаменимые аминокислоты. Короче любое питательное вещество, которое является важным является одним, что ваш организм не может создать самостоятельно. Есть целый ряд витаминов и минералов, которые попадают в эту категорию, но это тема для другой вопрос. Аминокислоты являются строительными блоками белков.

Основная причина, по которой мясные блюда являются наиболее предпочтительным источником белка, поскольку его аминокислотный профиль является наиболее полным. Если съесть 50г говядины или курицы, вам не нужно съесть 50г из другого источника белка, чтобы заполнить недостающие аминокислоты так же, как для растительного происхождения белки. Молоко также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, лучше, чем арахис, но не такой полной, как мясо.

Растение рождается белка, то ли от бобовых, фасоли, etc. имеет очень ограниченный профиль белка. Для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, вам придется пару один источник белка с дополнительным источником, который обеспечил недостающее набор питательных веществ. Именно поэтому вегетарианцы могут бороться, чтобы получить белок, они нужны, особенно если они активны. Одно растение рождается источник белка, который имеет наиболее полный аминокислотный профиль будет соя. Проблема в том, что в сое есть фито-эстрогены, или по сути он ведет себя как гормон эстроген в вашем теле. Слишком много могу скинуть свой нормальный гормональный баланс.

+503
Macspt 8 дек. 2014 г., 13:48:08

Просто быстрый вопрос, когда наступило лето.

Я обычно играю в 5 в 6 матчах по пляжному волейболу, а там 35 градусов Цельсия в тени, но, конечно, нет тень на поле. Иногда вы даже можете записать ваши ноги от горячего песка, если вы не используете неопреновые носки.

Например последние 2 матча, я обычно испытываю колики в телят. Так много полную мощность скачет в течение последних 4 матчах жестоко решили.

Как облегчить эти? Используете ли Вы специальные напитки во время таких чрезмерных производительности (вместо гипотонического iont напитки и много воды)? Соль? Магний?

Я знаю, что тяжелее тренировка может помочь здесь, но что я могу сделать в плане лечения?

+493
lsoliveira 12 окт. 2019 г., 23:15:49

Я думаю, ты задаешь неправильный вопрос. Ваши цели-это здесь:

моя главная цель в упражнения, чтобы быть здоровым: чтобы жить долго и умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели должны поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и поднять мое настроение.

Я бы вернуться немного назад и задать вопрос: Какой самый лучший способ для меня, чтобы достичь этой цели за время, которое на два часа три дня в неделю. Прогулка назад и вперед, это здорово, но аэробной работы вы делаете на самом деле не лучший вариант для ваших целей.

У вас уже есть рутина, но нужна программа. Может показаться, что никакой разницы, но программа очень отличается от того, что ты делаешь сейчас. Правильно разработанные программы:

  • Разработаны профессиональными тренерами.
  • Десятки тысяч успешных людей, их резервное копирование.
  • Разработаны, чтобы дать вам максимально возможные результаты в кратчайшие сроки.
  • Позволит избежать перетренированности.

А рутина какая-то случайная коллекция различных мероприятий проводится, что не имеет никаких проверяемых результатов и реальной теорией. Многие люди имеют режимы, эффективные программы.

Относительно вашего ИМТ, грамм отрываются в спортзале и фунты отрываются на кухне. Итак, что касается ваш жир, вы должны сосредоточиться на компоненте питания. И силовые тренировки, как было показано, как правило, имеют более глубокое влияние на потерю веса, чем аэробная нагрузка в любом случае.

Относительно вашего долголетия, существует много доказательств в пользу свободного веса силовой тренировки, когда дело доходит до костной плотности, баланса, прочности соединительной ткани и гормональный баланс. Даже нервные пути вам лучше определены.

Я бы взял полный капитальный ремонт вашего фитнес-деятельности и дать что-то вроде стартовой силы вращения. В сочетании с хорошим питанием, я не думаю, что кто-то может спорить, что есть более гармоничный путь достижения общей физической подготовленности для начинающих.

+454
Rebecca Bradford 25 апр. 2010 г., 23:18:02

Я исключаю некоторые движения из моей жизни, несмотря ни на что? Прямо сейчас, я хочу поднять над головой вес, хруст с весом, и делать баллистических движений. Я не думаю, что они причинят мне вред. Эти рецепт для травм, даже при правильной форме?

+403
Jennifer Phillips 7 июл. 2015 г., 16:31:22

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+400
Rockett 20 февр. 2019 г., 15:48:18

Да, но только до определенной степени. Шансы примерно 90-95%, что вы не будете подъеме тяжести или бегать марафоны, когда вы 80, к сожалению. Когда вы не очень старое, как это вы, вероятно, будете в состоянии ходить, плавать, велосипед, гольф и растяжки для упражнения; но не более того. Вы также можете сохранить здоровую диету, так что может тоже принесет вам пользу. Когда вы не 60-70, вероятно, можно поднимать легкие веса и может работать медленнее, так что это будет хорошо для вас; да будете беспокоиться о фитнесе, пока вы не пройдете 70 лет. В противном случае, когда вы не последние 70 лет возможность восстановления от травмы или даже подняться шаги безопасно как способ более выгодно, чем способность к жиму лежа 225.

+365
cytuser1 6 окт. 2011 г., 13:17:01

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+361
ahmunraa 6 мар. 2015 г., 6:46:10

Утрирую дисбаланс, как правило, не то, что я хочу сделать. Если я могу сделать больше приседаний пистолета с левой ноги, чем мое право, я буду делать некоторые дополнительные приседания пистолетом и выпады с моей правой ногой, чтобы поймать его обратно до скорости. То же самое касается работы руку, как накладные прессов. С практической точки зрения, я этого с дополнительный набор на слабой стороне, а не пытается влачить дополнительных повторений в существующие наборы.

+345
Dileesha Rajapakse 8 авг. 2014 г., 10:52:23

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+311
Tapas Saha 13 июл. 2013 г., 17:47:28

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+256
maddog 17 июл. 2016 г., 2:55:21

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+234
sivasankaran 15 июн. 2018 г., 2:36:08

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+225
Dawood Butt 27 авг. 2014 г., 20:39:48

В тяжелой атлетике-101 блоге на клиент StackExchange блог и посты на фитнес.СЕ помог мне узнать больше о силовые тренировки и бодибилдинг. Моя цель-построение тела (накачаться) в краткосрочной перспективе, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти на силовые тренировки.

Вот мои текущие тренировки (в порядке, 3 комплекта каждого 12-10-08 повторений с увеличением веса (Весы же в некоторых случаях)):

Пн - Би и три и предплечья

Скручиваемость Проповедника 
Гантели Альтернативный Бицепсов 

Лежа Трицепсов 
Штанги Узким Хватом Жим
Штангой Обратным Завиток

Узким Хватом Отжимания

Расширение Гантелей Трицепс 
Взвешенный Скамейке Дип

Кабель надавите(с V-бар)
Кабель толчка вниз(с веревкой вложение)

Вт - Ноги И Кардио

Сидя Жим Ногами
Рычаг Разгибания Ног 
Разгибания ног(обратный лежать, не мог найти название)
Две машины, связанных( не могу найти название)

СР - Плечи

Сидящий Гантели Пресс
Боковой Боковой Рост
Передние две гантели пресс
Машина Для Жима От Плеч

Рычаг Боковой Подъем
Вертикальный Штанги Подряд
Разводят руками

Чт - Кардио

Бег И Езда На Велосипеде

Фри - Спины И Груди

Штангой Жим Лежа
Снижение Штангой Жим Жим
Отжимания

Рычаг Переменного Узким Хватом Сидя Рядком
Машина тяга вниз сидя(не могу найти название)

Кабель Постоянного Летать

Кабель Широким Хватом Сидя Рядком
Рычаг Исподтишка Сидящих Строк

Помогал Подтянуть

Рычаг Пресса Груди 
Рычаг Сидит Муха

Я тренировался в течение 2 лет и увеличили мой вес пару месяцев назад у 63-70кг, а в основном из-за выше график тренировки в прошлом году. Моя цель состоит в том, чтобы увеличить мой вес около 70-85кг и попасть в надлежащую форму.

  1. Это график тренировки лучше для моей цели?
  2. Это противоположные мышцы, как описано в блоге?
  3. Это большой до небольшой группы мышц упражнения, как описано в блоге?

Я планирую на получать практическое программирование на силовые тренировки, жизнь без хлеба и химия для жизни " и " живи , чтобы улучшить мои знания дальше в этой области. Если кто-то может помочь в это время с моими вопросами, буду признателен за Ваш вклад.

+54
vertikals 7 окт. 2013 г., 14:36:35

Есть добавки, которые позволят вам сбросить жир быстрее, чем без. Просто глядя на ЭКА стека на минуту, из рецензируемого исследования:

Выводы: в этом 6-месячном плацебо-контролируемом исследовании, травяной эфедра/кофеин (90/192 мг/день) повышен вес тела и жировые отложения сокращение и улучшение липидов крови без существенных неблагоприятных событий.

Однако, многих смертей можно отнести к эфедры эфедры и подобных веществ:

Применение биологически активной добавки, содержащие алкалоиды эфедры, могут представлять риск для здоровья некоторых людей. Эти выводы указывают на необходимость лучшего понимания индивидуальной восприимчивости к неблагоприятным последствия таких пищевых добавок.

Никто не собирается, чтобы достоверно утверждать, что что-то вроде широко потребляемых стек ЭКА является неэффективным. Также, никто с много энергии мозга собирается вокруг рекомендовать его.

Как вы отметили, это строгое соблюдение рациона, что сделал самую большую разницу и при высокой (>20%, для самцов) жира, диета является крупнейшим клапан, чтобы играть однозначно. Я не собираюсь рекомендовать ЭКА стек по любому, но обычно успешные результаты, которые я видел, от людей, которые используют его на краткосрочной основе окунуться в <10% диапазон, потому что уменьшить ваше физическое тело жира идет легче добавить жира.

Мой честный совет будет использовать эффективную программу силовых тренировок, которая вам подниматься каждый день, а потом идти на спуски или длинные (1 час+) ходит по остальным дням. Этот график, в сочетании со строгой диетой, буду драить жира вполне последовательно. И помните, что силовые тренировки имеет большее влияние на потери жира, чем кардио.

"Сжигатели жира" вы можете в значительной степени игнорировать для всей вашей фитнес-жизни и имеют отличные результаты. Если вы спуститесь вниз по этой дороге, я бы настоятельно рекомендуем Вам:

  • Пропустить ВИИТ
  • Не работать в жару
  • Остановиться очень увлажненной
  • Начните с гораздо меньшей дозе, чем любой бро-наука в Интернете говорит вам
  • Скажите вашему доктору, что вы делаете.

Жиросжигатели будут повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, и поднять температуру: смертоносное если ваш организм уже существующими сердечными проблемами или пытается охладить вас во время обычной тренировки. Люди действительно умирают.

+46
Bob Miller 31 июл. 2011 г., 10:17:00

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+17
Sassori125 20 янв. 2018 г., 23:33:59

Показать вопросы с тегом